フィギュアロビクス-2

2009年9月某日

先日の続きです。私が今やっているエクササイズDVDのお話…

チョン ダヨン FIGURE ROBICS

Amazon.co.jp 　チョン ダヨン FIGOREROBICS

私にしては意外と続いています！一応何日に何をやったかメモっていたので、やり始めてから８月末日までどれだけやったか書いておきます。

《 ６　月 》
24日　有酸素　　26日　筋トレ　　27日　ダンス
28日　マット　　　29日　有酸素

《 ７　月 》
01日　筋トレ・ダンス　　03日　マット・有酸素
05日　有酸素　　　　　　06日　マット
08日　有酸素　　　　　　10日　筋トレ・マット
12日　筋トレ　　　　　　　13日　上半身※
15日　有酸素　　　　　　17日　マット・筋トレ
18日　下半身※・腹※・ダンス
19日　筋トレ　　　　　　　20日　上半身・下半身
22日　マット・有酸素　　23日　腹
25日　筋トレ　　　　　　　26日　マット・ダンス
27日　腹　　　　　　　　　28日　有酸素
31日　マット　
　
《 ８月 》
01日　筋トレ　　　　　　　　02日　有酸素
05日　マット・ダンス 　　　07日　筋トレ・有酸素
08日　筋トレ・有酸素・エアロバイク30分
14日　マット　　　　　　　　18日　有酸素
19日　筋トレ　　　　　　　　21日　マット・ダンス
22日　上半身　　　　　　　23日　下半身(半分)・有酸素
24日　マット・筋トレ　　　　26日　腹半分・筋トレ
28日　マット　　　　　　　　30日　有酸素

ちなみに※印の「上半身」「下半身」「腹」というのが・・・
某ダイエットブログでオススメしていたコレ↓です！

クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット デラックス

Amazon.co.jp　クローディア・シファー　パーフェクトリー・フィット　デラックス

これはもうね、拷問に近いです；；； 翌日の筋肉痛覚悟で、気合入れてやらないとムリ。キツくて辛くて…たまーにしかやりません。
内容は確か「全身」「上半身」「下半身」「腹筋」「お手軽３０分」「お好みコース」みたいに分かれていて、全身やったら１時間半くらいかかります。
腹筋が一番キツくて、「クランチ10回、小さく10回を３セット、次、足を組んでクランチ10回小さく10回を３セット、次足上げて３セット・・・・」みたいな。
私最後の方なんてもう…死にそうなイモムシみたいによろよろしてるだけで、全然付いていけてない。
これがサクサクできるようになったら・・・あなたもクローディア！私にはまだ早かったかもね～

さて、話はまたフィギュアロビクスに戻るけど、このDVDの良いところは、動きが単純で付いていきやすいっていうことと、１つが約３０なので気軽にできること、チョンダヨンはじめ、後でエクササイズをしているお姉ちゃん達がとってもかわいくて、その中の一人としてやっているような感覚になれること（鏡みたらムリだけど）かな。

あと、悪いところはというと、アマゾンのレビューにもあるんだけど、音楽も動きも単調だからつまらないといえばつまらないし、チョン･ダヨンの動きに対する説明がほとんどないのが確かに残念！次の動きに移るとき、どこに力を入れればいいか、呼吸はどうするか、その辺はさっぱり言ってくれません。あと「ダンス」っていうDVDは全然ダンスじゃなくて、これ要るのか？と思う。

とはいえ、私は気にいってます！
食生活が相変わらずなので全然痩せないけどね～　ではまた、続く…

フィギュアロビクス-1

2009/08/28（金）

私のブログに「ダイエット」カテゴリがあったなんて・・・皆さんもうお忘れだったでしょうね今年になってから一回もダイエット記事書いてなかったしね～。
さぁさぁ、９ヶ月ぶりに書きますよ！

フトコロ状況がキツクなり、ビクラムとバレエはやめちゃって、昨年９月にバイトを始めて、さらにその頃から月イチでエステに行き始めてたのね。
それからゆるゆる～っと徐々に２ｋｇくらい体重が落ちて、今年の２月頃まではいい感じだったわけ。
（そういえば去年はプチ断食とかしてた。でも結局元に戻るからもう断食はやめたわ）
それなのに３～４月でドンッと３ｋｇほど体重増！！！うぇぇぇ～～～

…原因は、プリン食べまくってたことと、飲み会が続いたからだと思うけど
（プリンは４５個くらい食べて、太ったし飽きたしでやめました）

やばいよやばいよ～何かしなきゃ～っと、家でできるエクササイズDVDを探していて、良いかも？！と思って買って、今続けているのが↓コレです。

チョン ダヨン FIGURE ROBICS

Amazon.co.jp 　チョン ダヨン FIGOREROBICS

DVD４枚とダンベルのセット、定価で１２，８００円。
私はヤフオクで７千円くらいで買ったんだけど、届いてみたらバッタモンでしたまぁ普通に見れるからいいけど、ダンベルが中の鉄棒がスポっと抜けてきたりたまにＤＶＤの読み込みエラーがあったり、若干残念なことにはなってますが。。。
ＤＶＤはそれぞれ約３０分程度。「有酸素」「筋トレ」「マット」「ダンス」と分かれていて、やる順番とかは特に決まっていなく、１日１枚でも２枚でも好きにやればいいようです。

そうそう！これを買う前に先に↓を買ってやってたんだけど、あんまり単調なもんだから挫折したの；；；
DVD付 モムチャンダイエット (単行本（ソフトカバー）)

Amazon.co.jp　ＤＶＤ付　モムチャンダイエット

でもこれがあっての、フィギュアロビクスだったわけです。これは読み物としてもおもしろかったですよ。２児の母のチョン・ダヨンが結婚してから太って、ジムに通ってから２０ｋｇくらい痩せて、結婚前よりも素晴らしいスーパーボディになるまでのお話。
この表紙の写真でもう４０歳超えてるのかな？確か今４３歳。ダヨンさん、ほんっとかわいいんですよ！程よい筋肉とかわいいお顔に私惚れちゃいましてね～

おーっと、結構長くなってきたので、今回はこの辺で　近日中に続き書きます～

プチ断食

2008/12/05（金）
「プチ断食」しましたヾ(_ _*)･･･
前にやった“ヨーグルト＆リンゴ＆ニンジンジュースで丸２日半を乗り切る”っていうアレではなく！断食するのは１日だけの簡単なものです
やり方はというと…
１日目…朝普通　・昼８割　・夜５割
２日目…断食（豆乳くらいはOK、こまめに水を飲む）
３日目…朝おかゆ　・昼５割　・夜８割
これだけ。何の用意も要らなくてお金も一切かかりません。○割は普段食べてる量のってことです。断食が体にいいのか悪いのかわからないけど、一応３日連続で禁酒するわけなので肝臓にはいいはず
私が思うに、終わった後にがっつり食べちゃってリバウンドしてしまっては「断食は悪い」ってことになるし、小食をキープできれば「断食はすばらしい」ってことになるんじゃないかと。。断食の効能は色んなサイトで書いてますが、味覚が研ぎ澄まされるとか頭や体がすっきりするとか。
私にはそれはあんまりないですけどね。断食日なんて、ぐったりして体に力は入らないし、頭は冴えないし、ぼーっとしてます。ｵｼﾞｻﾝにはごはん食べてないと元気はないしすぐ怒るし嫌だ！といわれてます（笑）そんなつもりはないんだけど、イライラしてるらしい
でもでも、断食明けの日、体重計に乗ったらさ！１～２ｋｇは減ってるから。これ見たらやった!!!やって良かった!!!!って思える！
今回は１日目の夜に「とら」でスープカレー食べちゃったので「夜５割」は守れてません。３日目も夜は外食したので普通に食べてますちょっとくらい多めに食べちゃっても反動で爆食するよりマシってことでいいことにしときます。
やってしまえば意外と簡単なので、またやろうと思います。

難関は年末年始！毎年ここでぶくぶくっといくからね～～。そこで暴飲暴食しないでいられるか…自信ないけど(；´Д`)

自己流で週末半断食 (2)

2008/08/04（月）
週末半断食、無事終わりました。
リンゴとニンジンに飽き飽きしちゃって、日曜日は豆乳に変えてしまいましたが、ほぼ予定通りでした
金曜夜　ヨーグルト200ｇ　リンゴ1/4　ﾆﾝｼﾞﾝ1/4
土曜朝　ヨーグルト100ｇ　リンゴ1/4　ﾆﾝｼﾞﾝ1/4
　　　昼　ヨーグルト100ｇ　リンゴ1/4　ﾆﾝｼﾞﾝ1/4
　　　晩　ヨーグルト100ｇ　リンゴ1/4　ﾆﾝｼﾞﾝ1/4
日曜朝　ヨーグルト100ｇ　リンゴ1/4　ﾆﾝｼﾞﾝ1/4
　　　昼　豆乳200ｍｌ　１本
　　　夜　豆乳200ｍｌ　１本
月曜朝　ヨーグルト100ｇ　リンゴ1/4（そのまま）

日曜はやはり土曜日よりも辛かったような気がします。お昼すぎから古本屋さんに出かけたりしてたんだけど、ちょっと歩いてるだけですっごく疲れて、頭はズキズキしてきたし、帰ってきてから横になったら２時間近く寝てしまいました（夜も１０時間くらい寝たのに）！
そして夕方からは、ソファーから起き上がって何かする度に頭がズキズキするようになってきた…。
で、日曜も早めに寝て（昼寝もしたのにまたすぐ眠れた）、月曜朝には頭痛もだるさもほとんどなくなってた！爽快ってわけじゃないけど、昨日よりは大分調子よくなった。
でも、やっぱりいつもよりはボーッとしてたから、まだ食欲も出ない感じ。

そして、久しぶりの食事になる今日のお昼ご飯はおかゆにしようと思っていたのに！
社長が「うなぎ買ってくるから一緒に食べよう！」って言ってくれちゃった！(･ω･ﾉ)ﾉｴｰ　…今年初のうなぎだ～！予定が狂ったけど、やっぱり嬉しい♪
…というわけで、断食明けの回復食がいきなり「うな丼」でしたよ(((*´ε｀ *)いや～おいちかった♡

さ…この後、爆食しないように気をつけなきゃ　でも今日の夜は大事にとっといた「エビス」を飲むぞ～

すぐリバウンドじゃんって声が聞こえてきそうだけど・・・いいのっ！一応「内臓を休める」という目的は達成したからねダイエットになったかどうかは今後のリバウンド次第？！

ちなみに体重は２ｋｇ弱くらいは減りましたが・・・２０代の時と何が違うって、こんなに食べなくてもお腹がひっこまないところ！びっくりしたわ。やっぱりコレ…全部肉か

自己流で週末半断食 (1)

2008/08/02（土）
先日、しんとつかわまつりに行ったとき、朝からお腹の調子が悪かった。おへそお辺りがキーンと痛んだり、ｺﾞﾛｺﾞﾛしたり。
そんな日だったにもかかわらず、行きの車の中ではおやつ、着いてからは肉とビールとそばとカレー。しかもその日の夜はジンギスカンとビールと酎ﾊｲ～♪と、いつものように飲んでたの。…多少調子が悪くても、飲み始めると調子よく飲めちゃうんだもん！

そして、その次の日の夜は、早めにご飯をすませて休肝したんだけど、今度は胃が痛くなってきた…。たまに不摂生が続いた後って空腹時に胃痛がすることがあります。。
これはサスガにちょっと内蔵を休ませないといけないな・・・と、胃腸を休ませるためにも断食でもするか？！って思った。

で、今週は「プチ断食」「デトックス」「ファスティング」「酵素」等について、色々調べに調べた。まぁ～やり方も様々、専用のジュースだドリンクだ作り方だって色々あるある。でもそういう専用ドリンクとかってほとんどかお高い！もちろん全くお金かからないやり方もあったけど。
とりあえず、お金かけたくないので、いろんなやり方のいいとこ取りっていうか、やり易く＆安上がりになるように自己流でファスティング（断食）のプランを立てて、やってみることにしました。

やり方は「金曜夜から月曜朝まで、ヨーグルトとリンゴとニンジンで作ったジュースで過ごす」。これだけです。プランを立ててってほどじゃないね（＾-＾；
何にも食べないのは辛すぎるけど、これなら胃腸にはよさそうだし、ジュースにするから胃は休まるだろうし…って思ってね。
半断食のために買ってきたものは
・プレーンヨーグルト500ｇ×２個　・リンゴ２個　・ニンジン２本

そして金曜夜
ヨーグルト200ｇ　リンゴ1/4　ﾆﾝｼﾞﾝ1/4

リンゴとﾆﾝｼﾞﾝはミルサーにかけて、ヨーグルトと混ぜるだけ。
こんなのできました。
あ…これはジュースとは言わない（笑）ドロドロだもん。でも不味くはない。ﾆﾝｼﾞﾝがなければ普通のﾃﾞｻﾞｰﾄ？！

そして、土曜日の朝・昼・晩は　
ヨーグルト100ｇ　リンゴ1/4　ﾆﾝｼﾞﾝ1/4
あとはお水を少しづつこまめにとる。

とりあえず、今日は一日こんな感じでやってみました。空腹感はあんまりないんだけど、とにかく力がでないというか、だるくて頭がぼーっとする。
何もする気がしないので、連ドラのDVD借りてきて…今更ながら「池袋ウエストゲートパーク」をずっと見てた
ドラマに出てくるカップラーメンや焼きそばがたまらまく美味しそうに見える！

今日より明日の方が辛いかな～

ビクラムヨガ-11,12,13／入門バレエ-7,8

2008/03/19（水）
あれ…また随分日にちが空きましたが、ほぼ順調にヨガとバレエに通っております。
今月ヨガは
２日（日）１１回目
９日（日）１２回目
１６日（日）１３回目　と、週一で。
バレエは飲み会で一回休んじゃったので
１０日（月）７回目
１７日（月）８回目
相変わらず、体重にも体型にも変化が現れないんですが（＾△＾；
ま、毎日の食事が…皆さんご存知のとおりですからね…痩せるわけないか。。
でもどっちも楽しいので、できれば続けて行きたいです。財布がキビシーですが！

先日ビクラムヨガに参加してたときに、右上写真のポーズをきちんと決めてる人がいて目を奪われた！（本当は人のこと気にしちゃいけなくて、鏡に映る自分に一点集中）
よく見たら、インストラクターの方でした。この方、小さくて細くてスタイルよくて黒髪のロングで顔もかわいい！ス・テ・キそして、今九州から来てる短茶髪のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰもかわいくてかっこいいんだよなぁ～（ﾓﾁﾛﾝｽﾀｲﾙ抜群。当然だけどｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰは皆すごくいい体してます）あ～私もあぁなりたい・・・・・・・
ﾖｶﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰとﾊﾞﾚﾘｰﾅへの道は遠いな

入門バレエ-5／ビクラムヨガ-10／ビリー

2008/02/29（金）
ちょっと間が空いてしまいましたが・・・
今週２５日（月）にバレエの５回目、２８日（木）にビクラムヨガの１０回目に行ってきました。
それとビリーの腹筋プログラムを週２回程度やっていました。
１１日・腹筋（１
１３日・腹筋（２
１５日・腹筋（３ と最終（１
１９日・腹筋（４
２１日・腹筋（５ と最終（２
２７日・腹筋（６
こんな感じです。

それで、昨日１９日ぶりにヨガに行ったら劇的な変化が！

ヨガでも後半、仰向けに寝て両手を頭の方に伸ばした状態から、腹筋で起き上がるっていうことを何度もするんだけど、今までずっと手を付かないと起きれなかったのに、昨日は難なく起き上がれてるし！！！
あれ！？ちょっと！私できてるよ！スゲーーーー ビリーの腹筋効果出たーーーーと、内心ちょっと興奮。う…うれしぃ。。

晩ご飯を食べたおかげで調子よくできたし、体はバレエ効果で柔らかくなってるし、なんか気分良かったっす
あとは、これが体型とか体重に現れれば申し分ないんですけど？それはいつなのかしら

昨日のヨガでちょっとムリをしてのけぞったせいか、今日軽く腰が痛いですムリしちゃいかんですねー。

ビクラムヨガ-9／ビリー

2008/02/13（水）
２月９日、ビクラムヨガの９回目、行ってきました。無理をせずにやってきました。
そして私、とうとう！ついに！いまさら！？
ビリーに入隊しました～～～！！！

と言っても、最初からじゃないです（＾0＾；
皆さんご存知だと思うけど、ビリーズブートキャンプって、DVD４枚、１）基本：約５５分　２）応用：約５５分　３）腹筋：約３５分　４）最終：約３０分、のセットなんだけど、これの３）腹筋と４）最終を、焼いてもらったのです！（わかさぎ釣りのときにもらった）

で、一昨日わかさぎ釣りから帰ってきて、早速１回目「腹筋プログラム」３５分をやってみました！（バレエ休んじゃったから）
最初はついて行けたけど、後半キッツイ！ってか、できない！
だって、足を何かで固定するか押さえてもらわないと、腹筋だけでは起き上がれないんだもん！首をちょいちょいと持ち上げるだけでも、腹筋痛いし首痛いし、続けられね～；；；
いつかサクッサクッと起きられる日がくるのだろうか・・・。

そして、今日は「雪かき」３５分と２回目の「腹筋プログラム」３５分やって、半身浴もしました。
なんか…効きそうだなぁ！ビリー！！！週２～３回のペースで続けたいと思いま～す（＾▽＾*）

あ、そうそう、ビリーで痩せた方の話によると「せっかくビリーをがんばったんだから、と、食事にも気をつける」コレが重要みたいです！やっぱり運動してもいいだけ食ってちゃ～ダメってことです～（＾0＾；；；ﾊﾊﾊ、わかっちゃいるんだけどね。

入門バレエ-4

2008/02/04（月）
バレエのレッスン４回目に行ってきました。今日の生徒数３名。

レッスンはいつも通り、ストレッチ→バー→振り付けって感じで滞りなく終わりました。
その後の、先生と生徒のお一人の会話で、やっぱりレッスンの時はレオタードがいいよ、動きやすいし！って話が出てました。（レオタードの上にTｼｬﾂ着てる人に、Tｼｬﾂ脱いだほうがいいよって）
私は「ジャージとTｼｬﾂ」だけど。・・・まだレオタードは買えない。。

来週は月曜日が祝日で、ﾐｿｼﾞｰｽﾞで「わかさぎ釣り」に行くから、レッスンいけないな～。ちょっと残念。

ビクラムヨガ-8

2008/01/31（金）
ビクラムヨガの８回目。チケットが今月中までなので、最後の１回を仕事帰りに行ってきました。初めての平日参加。19：00スタートなので、５時頃に会社で頂き物の「餅どら」をひとつ食べて。（北２４条「一力」のもの）

ヨガが終わった後は、ﾐｿｼﾞｰｽﾞの仲間たちが今「雪まつり」の市民雪像作りに参加していて、雪像作りのあとに一杯飲みにいくらしいっていうので、そこに合流する予定。

で、今日は、どら焼だけじゃ足りなかったのか、前半から結構苦しくて、わき腹がつりそうになったり、いつもよりスゴク疲れるし、腰は痛くなるし、何か調子が悪い。少し休みながらやったけど、１時間過ぎたところで、動くのもしんどくなりギブアップ！！！
やむを得ず途中退場ﾊｧε-(´д｀；)ミ(ｏ＿ ＿)ｏﾂヵﾚﾀ。
も～～ぐったり。こんな日もあるんだなー。
今日また２か月有効６回券を買ったので、まだヨガは続けるけど、平日に行くのはやめよう！と誓ったのでした。

でも、それから大通をうろちょろしながら、飲み会に参加した私。・・・疲れてヨガはできなくても、飲みには行ける(´▽｀；)ﾊﾊﾊ
これがヨガをやっても痩せない秘訣かぁ！

追記：今日のお昼もミルチのカレーの残りを食べたんだけど、ヨガのとき、私の顔周りから玉ねぎ臭がプンプンしてた(´Д｀；